5 veiksmingos svorio metimo programos pradedantiesiems
Autorius:
Data: 07/09/2022
Peržiūros: 997
Komentarai: 0
Mankštintis nėra lengva, o ypač sunku, kai tik pradedate tai daryti. Kyla pagunda užsibrėžti ambicingus svorio metimo tikslus, tačiau geriausias būdas pradėti kelionę į sveikesnę ir aktyvesnę gyvenseną yra planuoti laipsnišką pažangą, taikant treniruočių planus, kuris jums patinka.
Pradėti bet kokią naują mankštą gali būti sunku, todėl geriausia žengti „kūdikio“ žingsnelius ir pradėti programą Jūsų pažangumo lygį atitinkančiu intensyvumu. Radus tokią programą, kuri būtų įdomi, procesas bus paprastesnis ir lengviau įgyvendinamas. Naudodami patikimas kūno rengybos stebėjimo priemones, t.y treniruočių programas ir kitus internetinius mankštos video po truputį pradėsite tobulėti.
Štai keletas geriausių pradedančiųjų treniruočių, kurias galite išbandyti, nusprendus pradėti savo kelionę į sveikesnę ir aktyvesnę gyvenseną.
1. Vaikščiojimas: vaikščiojimas namuose, su Leslie Sansone
Ėjimas yra vienas iš populiariausių mankštos būdų, taip pat vienas geriausių būdų pradėti mesti svorį ir pagerinti savo formą. Kadangi tam nereikia jokios įrangos, galite lengvai pasivaikščioti bet kur ir tai visiškai nemokama.
Tai mažo intensyvumo kardio veikla, tačiau galinti pagerinti jūsų judrumą ir kraujotakos būklę. Svarbiausia - 1 valandos vaikščiojimas gali sudeginti iki 300 kcal. Jei turite augintinį, kuris mėgsta vaikščioti, pasiimkite jį su savimi ir keiskite savo rutiną į kasdienį vaikščiojimą su šunimi, bent du kartus per dieną. Jei jums patinka žygiai pėsčiomis ar fotografuoti gamtą, dalį savo pasivaikščiojimo suplanuokite vietiniais takais.
Netgi einant gana lėtu žingsniu gali padidėti širdies ritmas ir papildomai sudegintos kalorijos padės palaipsniui mažinti perteklinį svorį.
Jei pavargote vaikščioti po savo apylinkes ir norėtumėte „vaikščioti patogiai savo interneto naršyklėje“, pažiūrėkite į Walk at Home YouTube kanalą, kurį sukūrė Leslie Sansone.Jos vaizdo įrašai yra nepaprastai populiarūs, juose yra daugybė puikių pamokų, kurios yra nemokamos ir lengvai atliekamos pradedantiesiems. Taip pat yra pridedama mobilioji programa „Walk at Home“, kurią galite naudoti norėdami žiūrėti vaizdo įrašus iš skirtingų kolekcijų ir atsisiųsti juos, kad galėtumėte žiūrėti neprisijungę.
Nesvarbu, ar turite 30 minučių, ar 15 minučių laisvų, Sansone mankštos užsiėmimai yra įdomūs ir padės mėgautis vaikščiojimo treniruote.
2. „Marzena“ vandens aerobika: „Fitness Anytime and Anywhere“.
Pratimai vandenyje gali turėti daug nuostabių privalumų, ypač tiems, kurie kenčia nuo sąnarių ir kaulų skausmų arba kuriems sunku judėti. Kadangi vanduo palengvina kūną, tai puikus būdas pradedantiesiems pradėti mankštintis.
Jei ten, kur gyvenate, nėra vandens aerobikos užsiėmimų, būtų puiki idėja stebėti vandens aerobikos užsiėmimus internete. Išbandykite „Marzena“ Fitness Anytime and Anywhere YouTube kanalą, kuriame siūlomos paprastos ir lengvai atliekamos treniruotės vandenyje.
Jo užsiėmimai apima vandens aerobiką, vandens pilatesą, mankštą su aqua fitneso lazdomis, pasipriešinimo juostomis ir dar daugiau.
Populiariausi treniruočių vaizdo įrašai yra šie:
Vandens aerobikos treniruotė riebalų deginimui su aqua fitness hanteliais ir aqua fitneso lazdomis (YouTube)
Įtraukite vieną iš šių treniruočių į savo kasdienę veiklą ir gaukite visus mankštos privalumus neapkraunant sąnarių ar kaulų.
3. Stacionarus dviratis: „Zwift“ treniruotės
Kaip ir vaikščiojimas, stacionaraus dviračio mynimas yra dar vienas puikus kardio pratimas, kurį lengva atlikti ir kuris puikiai tinka visiems, kurie tik pradeda svorio metimo programą.
Kadangi dviračiu treniruokliu nereikia skruosti per eismą ar važiuoti nelygiu reljefu, stacionarus dviratis yra saugus ir patogus naudoti.
Kai kurios stacionaraus divračio sėdynės yra su atlošu, kad būtų galima papildomai palaikyti nugarą. Tai naudinga tiems, kurie turi nugaros problemų arba kuriems reikia sustiprinti pagrindinius raumenis prieš įveikiant ilgus atstumus.
Mynimas stacionariuoju dviračiu ne tik sustiprina apatinės kūno dalies raumenis, bet ir prisideda prie kitos svarbios naudos sveikatai, pvz., kardio treniruotės, kuri stiprina jūsų širdį ir didina plaučių tūrį, gerinamas organizmo deguonies kiekis.
Vienas iš geriausių patalpoms skirtų stacionarių dviračių privalumų yra tas, kad galite pasinaudoti puikia treniruočių programa. Viena populiariausių programėlių „Zwift“ turi nuostabią treniruočių programą, kuri leidžia smagiai minti dviračiu bet kokioje patalpoje!
„Zwift“ programėlėje yra daugiau nei 1000 treniruočių, kurias galite peržvelgti ir pritaikyti. Be to, galite stebėti savo pažangą ir tikslus bei kalbėtis su draugais bendruomenės grupėse.
4. Šokinėjimas virvute: „Jump Rope Dudes“
Šokinėjimas virvute yra senai žinomas, kaip aktyvaus laisvalaikio užsiėmimo būdas, kurį galbūt taikėte mokykloje su draugais. Tai veiksmingas būdas mankštintis ir pasiekti nuostabių rezultatų.
Šokinėti virvute paprasta: naudodami tik ją, galite sudeginti beveik tiek pat kalorijų, kiek važiuodami dviračiu ar bėgiodami.
Nors šokdynė yra puikus būdas mankštintis pradedantiesiems, tai yra didelio intensyvumo treniruotė. Geriausia pradėti lėtai, stebėti savo laikyseną ir lėtai judėti aukštyn.
Jei norite pradėti savo svorio metimo kelionę atlikdami šuolio pratimus virvute, geriausia naudotis internetinėmis pamokomis. Populiariame „Jump Rope Dudes“ „YouTube“ kanale mokomasi daug paprastų užsiėmimų su šokdyne, kurie galite būti atliekami namuose.
Ar norite atlikti 10 minučių trukmės treniruotę su šokdyne ar galbūt ryžtis 7 dienų pradedančiųjų iššūkiui? Bet kuriuo atveju galite naršyti Jump Rope Dudes YouTube kanalo grojaraščius ir rasti būtent tai, ko jums reikia.
5. Svarmenų kilnojimas: „Fitbod“
Daugelis žmonių susiformuoja klaidingą nuomonę apie treniruotes su svarmenimis. Jie mano, kad kardio treniruotės yra vienintelis būdas efektyviai atsikratyti svorio. Tačiau svarmenų kilnojimas taip pat gali būti veiksmingas ir nemažia!
Treniruotės su svoriais gali padėti sudeginti tiek pat efektyviai kalorijas, kaip ir kardio treniruotės. Kilnodami svorius galite sustiprinti raumenis ir paruošti kūną dar geresniam kardio treniruočių atlikimui, tuo pačiu sumažindami traumų riziką. Taip pat, treniruotės sunkiais svarmenimis ir pratimais, tokiais kaip pritūpimai su štanga, spaudimas nuo krūtinės ar kariškas spaudimas pečiams padeda išskirti daugiau hormonų, padedančių greičiau versti riebalus į energiją, kaip testosteronas, cAMP ir IGF-1 augimo hormonas (GH).
Galite pradėti kilnoti svorius namuose, tačiau pradžia gali būti sudėtinga. Geriausia naudoti sunkiosios atletikos programą, pvz., „Fitbod“, kuri jums padės pasiruošti nuo pradžių.
„Fitbod“ yra nemokama programa, kurioje yra daugybė pratimų pradedantiesiems ir patyrusiems svorio kilnotojams. Programėlė leidžia pasirinkti programos tipą, tikslus ir treniruočių, kurias norėtumėte atlikti per savaitę, skaičių. Ji sumaniai sukuria treniruočių planą, skatinančią progresuoti palaipsniui, paliekant pakankamai laiko poilsiui.
Ne visi turi prieigą prie sporto salės įrangos ir tinkamų svorių, todėl „Fitbod“ programėlėje taip pat yra treniruočių, kurias galite atlikti be jokios įrangos.